مع الاستعداد لشهر رمضان المبارك، يقبل العديد من الأشخاص على عادة شائعة للسحور التي تؤدي إلى حالات خطيرة، حيث حذرت خبيرة التغذية جواهر الخميسي، في برنامج تلفزي، من الإفراط في شرب الماء في فترة السحور أثناء شهر رمضان، اعتقادًا شائعاً أن ذلك يجنب الصائم الشعور بالعطش في النهار، منبهةً من خطورة ذلك الأمر قد يؤدي إلى حدوث حالات تسمم.
أخطاء السحور في رمضان
وقالت الخميسي، خلال حضورها في برنامج “صباح السعودية” على قناة “السعودية”، إن الجسم لا يخزن المياه خلافاً لما يتم تداوله من اعتقادات شائعة، مشيرةً إلى أن إفراط الصائم في شرب المياه قد ينتج عنه وقوع تسمم في حالات نادرة.
وفي المقابل، نصحت خبيرة التغذية، بأهمية الإقبال على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والخضراوات والسلطات بهدف تقليل الشعور بالعطش، داعيةً إلى اجتناب أكل المقليات والحلويات في فترة السحور التي تزيد شعور الصائم بالجوع العطش.
نصائح التغذية في رمضان
وفق ما نشر موقع “الموسوعة الطبية”، فإن أفضل سحور صحي ومثالي في شهر رمضان المبارك، يقوم على الموازنة الغذائية يرتكز أساسا على التمر هو أفضل طعام للسحور على الإطلاق، وهو سحور الرسول صلى الله عليه وسلم، حيث يحتوي التمر على نسبة عالية من الحديد، وكميات كبيرة من السكريات الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة، ويعتبر التمر غني بالألياف ولا يحتوي أي دهون ضارة، كما أنه مصدر غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والسلينيوم والمنغنيز والكالسيوم والنحاس والكبريت العضوي والمواد المضادة للأكسدة.
روتين رمضاني صحي
كما ينصح الأطباء بشرب لبن الزبادي أو الحليب يحتوي على بكتيريا مفيدة للمعدة والجهاز الهضمي، الذي يعد مصدر رئيسي للكالسيوم والبروتين، ويساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم،ـ حيث يعتبر الحليب مع التمر السحور المثالي للريجيم وإنقاص الوزن.
ويوصي أخصائيو التغذية الصائمين بتناول سحور يتضمن الخضار مثل الخس والخيار، بفضل ما يحتويه من فيتامينات وأملاح وألياف، تمد الجسم بالسوائل لاحتوائها على كميات كبيرة من الماء، حيث تعمل على حماية الصائم من الإمساك والتخفيف من الشعور بالعطش خلال الصيام.
كذلك فإن من أفضل وجبات السحور أكل الصائم لبعض الفواكه مثل الموز الذي يحتوي على ما يحتاجه الجسم من بوتاسيوم وماغنيسيوم. والتفاح والتين والبطيخ وغيره من الفواكه.
تفاصيل إحداث الإمارات لبروتوكول تنظيم الصلاة في المساجد خلال رمضان